俯卧撑锻炼什么,每天做多少最适合!
俯卧撑锻炼什么
作者: 极减健身
2019-04-24 14:19:36
59.2K
[ 闻蜂导读 ] 很多人健身为了省时省事省钱,并不打算去健身房锻炼,而是选择了在家或者户外进行徒手训练,同样可以达到保持健康和锻炼肌肉的目的。在众多徒手训练动作中,俯卧撑毫无疑问是最受欢迎的动作之一。如果长期健身只做俯卧撑,最后练出来的身材是什么样子的呢?

相比于手臂,很多年轻人之所以喜欢做俯卧撑,就是因为俯卧撑可以锻炼胸肌。胸肌不同于身体其他部位的肌肉,可以很大程度的提升一个男生的魅力。就比如夏天在穿着得体的情况下,发达的胸肌就能给人一种阳刚和强壮的感觉。相反,分块的腹肌或者粗壮的手臂在衣服的遮挡下,并不能很好的展示出来。综合来看,俯卧撑主要锻炼到手臂(主要是肱三头?。┖托丶?。如果长期坚持做俯卧撑,是不是就能得到一个手臂粗壮,胸肌发达的身材呢?看完下边3点,相信会有一个清晰的答案。

第一,虽然肌肉是哪里练得多,哪里就会更发达,但是不代表做俯卧撑就是在锻炼胸肌和肱三头肌这两块肌肉。在做俯卧撑时,身体的多个部位都可以锻炼到。例如,前臂起到支撑作用,肩膀和腰腹起到稳定作用。只不过肱三头肌和胸肌是主要的发力肌群,相对于其它的肌群会得到更多刺激,结果就是表现得更发达一些。注意,其它部位的肌肉也会生长,综合下来就是肱三头肌和胸肌并不会特别的突出。这和肌肉的孤立训练还是有些区别的。

第二,俯卧撑确实可以练出肌肉和练大肌肉,但是肌肉并不能无限制的增长。由于刺激肌肉生长主要依靠高负荷训练,俯卧撑主要依靠的是自身体重,这就表示通过俯卧撑练大的肌肉会很快面临生长的瓶颈,并且这个瓶颈会比使用器械训练来得更快和更早。

第三,徒手训练有一个非常明显的特点,那就是在完全不借助外界负重的情况下很难增体重。体重上不去,自然就不能获得超大的肌肉围度。所以俯卧撑练出的身材大多可以用精壮和穿衣显瘦脱衣有肉来形容。那具体又是什么样子的呢?请看下边的三个人。

曾经获得“世界上一分钟连续做双手俯卧撑最多的人”称号的焦振,相传从15岁开始练了8年的俯卧撑。大家可以看上图中焦振的身材,真的没有夸张的胸肌和手臂,只是匀称健壮。

卡尔顿(Carlton Williams)长期进行俯卧撑锻炼,并且做俯卧撑的数量会特别的大,一小时内可以完成两千多个俯卧撑。大家看他的身材,同样也没有惊人之处。

被称为“重庆最牛胸肌哥”的骆涛,可以说是最接近只做俯卧撑锻炼的人。长年累月,曾经身材瘦弱的骆涛就是凭借着俯卧撑来保持健康,同时也练出了现在的身材。身高175厘米、腰围72厘米、胸围102厘米、体重50公斤,这数据真的没谁了。

俯卧撑

最后,大家应该对健身只做俯卧撑可以练出什么样的身材有了一个大概的认识。如果不是很满意这个结果的话,可以趁早加入其它的训练动作,也祝大家早日练出自己理想的身材。

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